دكتوره هند رشاد دكتوره هند رشاد
recent

جديد

recent
recent
جاري التحميل ...
recent

5 شروط لنمط الحياة الصحية

 

5 شروط  لنمط الحياة الصحية



1-الإحتياجات الغذائية :

كما ورد في قائمة الاختيارات الصحية يجب لكل منا أن يأخذ الاحتياجات الغذائية المناسبة (لجنسه وطوله ووزنه وسنه) وتقسم النشويات والبروتينات على الوجبات الرئيسيه (إثنين أو ثلاثه حسب الرغبة) ولايسمح بأكلها إلا في مواعيد محدده (في حدود ساعتين لكل وجبه) حسب نمط حياة كل منا ووممنوع منعاً باتاً الأكل بين الوجبات وهذا يشكل 50% من النجاح وال 50% الأخرى ضبط الوجبات الرئيسية كماً وكيفاً كما في قائمة الإختيارات أما الفواكة والخضروات والألبان والدهون فيمكن أخذها في أي وقت مع الوجبات أو قبلها أو بينها أو بعدها(في أي وقت).

 

2- التوقيت المحدد للوجبات:

الالتزام بالوقت  المحدد لكل وجبة  في حدود ساعتين لكل وجبة مثلا: (وجبة الإفطار من 8 صباحاً إلى 10صباحاً ووجبة الغذاء من 2 ظهراً الى 4 ظهراً ووجبة العشاء من 8 مساءاً  إلى 10 مساءاً)

 

3- السموم الخمسة المسببة للسمنة (نقللها بقدر الإمكان) :

1- السمن والزيوت المهدرجة والزيوت المقدوحة

2- السكر الأبيض

3- الدقيق الأبيض

4- الملح

5- الكسل وعدم الحركه

 

4- الأسلحة الحارقة الخمسة (الأصدقاء الأوفياء):

تؤخد في كل الأوقات وهم الأصدقاء الأوفياء المصاحبين لنا طوال رحلة البحث عن الصحة والجمال والرشاقة:

1- 3 لتر ماء يوميا مع إضافة الليمون قدر المستطاع و3 ساعات حركة إسبوعياً (يقسموا على مدار الإسبوع)

ملحوظة :

83%من حجم الدم ماء ولو صاحب شرب الماء حركة ورياضة كانت الدماء الجارية التي توصل المغذيات ولكي تتم عملية الحرق لكي يتحول الغذاء الي طاقة عن طريق الأكسجين الموجود في الدم وتزيل نفايات الحرق والتي قد تعوق عملية انقاص الوزن .

2- مضادات الأكسدة (الليمون وجنين القمح) يعد فيتامين سي وفيتامين إي من أقوي مضادات الأكسدة المعروفة في مكافحة السمنه وكل الأمراض

3- الخضراوات والسلطات والشوربات (شوربة الخضار وشوربة المشروم بقليل من الشعرية)

4- التفاح وبالذات التفاح الأخضر لما له من قدرة علي حرق الدهون

5- الألياف والأعشاب الطبيعية والمحليات الصناعية (شاي مارجو للحرق وألياف بايفرو للاحساس بالشبع وضبط الشهية وسكر دايت لينا للتحليه  ويأخذوا من مرة الي ثلاث مرات يومياً في أي وقت.

ملحوظة:

يضاف 10 وحدات زبادى وفاكهة إلى أيام النظام الصحى الخمسة (6 ثمرات فاكهة و4 كوب صغير زبادى لايت أو يقسموا حسب الرغبة) ويمكن أخذ بعضهم من البدائل على شرط ألا تؤخذ البدائل إلا مع الوجبات الرئيسية .

5- الدعاء :

كى يعيننا الله على القيام بهذه المهمة ألا وهى الصبر ومجاهدة النفس وليكن شعارنا "نقاوم ما نحب ونتحمل ما نكره " . 

عن الكاتب

دكتوره هند رشاد

التعليقات



جميع الحقوق محفوظة

دكتوره هند رشاد