دكتوره هند رشاد دكتوره هند رشاد
recent

جديد

recent
recent
جاري التحميل ...
recent

إضافات للوجبات تقوي المناعة تعرف عليها



هذه مجموعة من الأغذية التى يمكن إضافتها إلى الوجبات الصحية لتقوية المناعة :

الأغذية الغنية بفيتامين (ج) أو فيتامين (سى) :

مثل الموالح كالبرتقال ، اليوسفى ، الليمون ، وأيضاً الفراولة ، الجوافة ، الفلفل الحلو الملون ، وبعض الخضروات مثل البروكلى والسبانج .

الأغذية الغنية بفيتامين (أ) :

 مثل الجزر ، البطاطا الحلوة ، الطماطم ، الكبدة ، القرع العسلى ، المانجو ، والخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ .

للحصول على فيتامين (د) :

اهتم بالتعرض لأشعة الشمس يومياً من 10-15 دقيقة  لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين "د" فى الجسن مما يقوى مناعتك ويساعد على الحفاظ على صحة العظام .

الأغذية الغنية بالزنك :

مثل اللحوم الحمراء (ولكن بكميات قليلة) والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول ، حيث تحتوى على كميات كبيرة من الزنك ، أيضاً من المصادر الآخرى للزنك منتجات الألبان والبيض والمكسرات .

الأغذية الغنية بالأوميجا 3  :

 مثل زيت الزيتون ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، الأسماك مثل الماكاريل والتونة .

إن تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز الصحة والمناعة بصورة يومية فى وجبات يغنيك عن شراء وتناول مصادرها الدوائية فى صورة أقراص .


موضوعات ذات صلة : 

الزينك والوقاية من فيروس كورونا

 


عن الكاتب

دكتوره هند رشاد

التعليقات



جميع الحقوق محفوظة

دكتوره هند رشاد