هذه مجموعة من الأغذية التى يمكن إضافتها إلى الوجبات الصحية لتقوية المناعة :
الأغذية الغنية بفيتامين (ج) أو فيتامين (سى) :
مثل الموالح كالبرتقال ، اليوسفى ، الليمون ، وأيضاً الفراولة ،
الجوافة ، الفلفل الحلو الملون ، وبعض الخضروات مثل البروكلى والسبانج .
الأغذية الغنية بفيتامين (أ) :
مثل الجزر ، البطاطا الحلوة ،
الطماطم ، الكبدة ، القرع العسلى ، المانجو ، والخضروات الورقية الداكنة مثل
الجرجير والسبانخ .
للحصول على فيتامين (د) :
اهتم بالتعرض لأشعة الشمس يومياً من 10-15 دقيقة لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين "د"
فى الجسن مما يقوى مناعتك ويساعد على الحفاظ على صحة العظام .
الأغذية الغنية بالزنك :
مثل اللحوم الحمراء (ولكن بكميات قليلة) والبقوليات مثل الحمص والعدس
والفول ، حيث تحتوى على كميات كبيرة من الزنك ، أيضاً من المصادر الآخرى للزنك
منتجات الألبان والبيض والمكسرات .
الأغذية الغنية بالأوميجا 3 :
مثل
زيت الزيتون ، بذور الكتان ، بذور الشيا ، الأسماك مثل الماكاريل والتونة .
إن تناول الفيتامينات والمعادن
اللازمة لتعزيز الصحة والمناعة بصورة يومية فى وجبات يغنيك عن شراء وتناول مصادرها
الدوائية فى صورة أقراص .
موضوعات ذات صلة :
الزينك والوقاية من فيروس كورونا